人生最後のダイエットにしませんか？リバウンドをしない方法3選

ダイエットをして痩せた後に一番怖いこと。

リバウンドです。

リバウンドとは単にダイエット前の体重に戻るのではないです。

ダイエット前よりも多い体重になってしまうのです。

リバウンドを繰り返すと筋肉量が徐々に減り体脂肪が増えていってしまいます。

体重が増えるだけでなく、痩せにくい身体になってしまうのです。

ではリバウンドはどのように防げるのでしょうか？

人生最後のダイエットにするための方法を紹介します。

リバウンドをしてしまう原因

なぜリバウンドをしてしまうのでしょうか？

その原因はダイエット方法にあります。

無茶なダイエット

1ヶ月で5キロ痩せたい！

そのために明日から毎日ジムに行って、食事制限も徹底する！

このように考えていませんか？

1ヶ月で5キロ痩せるのは不可能ではないです。

ですが、5キロ痩せた後のことを考えてみましょう。

ダイエット中の食事ではなくなり、ジムにも行かなくなる。

摂取カロリーがすぐに多くなり5キロは一瞬で戻ります。

いきなり無茶なダイエットをするのはやめましょう。

間違った知識でダイエット

炭水化物を抜けばいい。

とにかく食べる量を少なくして、野菜しか食べない。

この方法は痩せると思いますが、不健康な痩せ方です。

脂肪は落ちていきますが、同時に筋肉も少なくなっていきます。

筋肉が少なくなれば代謝が下がり、痩せた状態をキープすることは難しくなります。

体重も徐々に増えていってしまいます。

何事もまずは正しい知識を身につけるところから始めましょう。

ダイエットが成功したら元の生活に戻っている

目標にしていたマイナス10キロ達成！

目標を達成すれば喜びも大きいでしょう。

今まで我慢していた分、美味しいものが食べたくなることでしょう。

1日だけなら良いと思います。

ですが、ダイエットが終わった次の日から暴飲暴食をしていたらあっという間にリバウンドです。

リバウンドをしないためには

原因がわかれば後は簡単です。

それを防ぐための行動をしましょう。

過度な食事制限をしない

炭水化物を抜く、できるだけ食べない。

このような過度の食事制限はストレスを溜め、身体が省エネモードになってしまいます。

省エネモードになればできるだけエネルギーを使わないようにします。

そうなると、消費カロリーが減ってしまい、痩せにくくなってしまいます。

炭水化物を少なくしてもタンパク質の量は減らさない。

低カロリー高タンパクの食事を見つける。

正しい知識を身につけることで、リバウンドを防ぐことができます。

ダイエットを習慣化する

ダイエットが成功しても生活が元に戻ればリバウンドを招きます。

大切なのはダイエットをその場限りにしないことです。

食事をする際には栄養バランスに気を付ける。

弁当などを買う時には栄養成分表を見る癖をつける。

毎日でなくても週に2〜3回はジムに通う。

少しの距離なら歩く癖をつける。

リバウンドをしないために習慣化できることはたくさんあります。

これ以外にも良いと思ったことはどんどん取り入れていきましょう。

ストレスを溜めない

ダイエット中は我慢の連続です。

食事制限や今までしていなかった運動。

好きなものが食べられずストレスが溜まることでしょう。

ストレスが溜まりすぎると過食などを引き起こしてしまいます。

一気に体重が増えてしまいます。

それを防ぐためにもチートデイなどを取り入れてストレスを溜めずにダイエットをしましょう。

チートデイの方法について詳しくはこちらの記事でご確認ください。

チートデイは嘘！？やっていい人とやってはいけない人の違い

まとめ

人生最後のダイエットにする方法は学べましたか？

ダイエットを習慣化することがリバウンドを防ぐ最大の要因となります。

そのためにはダイエットを成功させるところから始まります。

摂取カロリー＜消費カロリー

この仕組みができていれば体重は徐々に減っていきます。

一緒に頑張っていきましょう！！！