知らないと損！産後太りの解消法とおすすめの食事を徹底解説！

出産後に多くの人が悩む産後太り。

出産前はあったくびれが無くなり、無かったはずのお肉が付いた。

出産後にダイエット！

ですが、いきなりダイエットを始めるのは危険です。

産後の身体はデリケート

産後は妊娠中と同様、身体はデリケートです。

出産前と比べると身体に多くの変化が現れます。

代表的な物としては関節の痛み、きしみが起きやすくなることです。

原因はホルモンバランスが変わること。

授乳によりカルシウムが不足すること。

赤ちゃんを抱っこすることにより生じる足腰への負担。

原因はいくつかありますが、出産前には無かった症状ばかりです。

また、生活も大きく変化します。

今までに体験したことのない育児。

精神的不安に陥ることもあります。

産後は精神面、肉体面ともにデリケートなのです。

産後ダイエットはいつから？

出産後6〜8週間は産褥期と呼ばれる期間です。

この期間は心身に様々な変化が現れやすいとされています。

焦ってダイエットを始めてはいけません。

産褥期を過ぎてから、医師の指導のもと始めましょう。

産後太り解消の運動

産褥期が過ぎたからといって、いきなりハードなトレーニングをするのは辞めましょう。

妊娠中を含めると長い期間、運動をしていないことになります。

頭では良いと思っていても、身体は鈍っています。

まずは筋肉を動かすところからです。

機能を取り戻すという点に着目して運動を行いましょう。

また、産後は筋肉が硬くなりがちです。

子供は常に目線を下げないと見えません。

目線を下にするということは首を曲げる、腰を曲げるということになります。

肩コリや腰痛の原因になるでしょう。

赤ちゃんを抱っこしていても、やはり肩の筋肉が固まってしまいます。

産後は運動だけでなく、ストレッチも重視して行いましょう。

産後太り解消の食事

産後は食事の量を減らすよりも、何を食べるかが重要です。

産後は血液が失われており、骨密度も低下しています。

授乳によりカルシウムも不足しているなど、身体は栄養不足の状態です。

体力も低下しているので栄養バランスの整った食事を摂りたいです。

早く痩せたいといってカロリーを制限したい気持ちもわかります。

ですが、今は身体を回復させる方が大事です。

気にするのは食べる物です。

お菓子や揚げ物、脂身などは通常のダイエットと変わらず避けましょう。

何を食べて何を避けるか。

この基準が明確になっていれば、身体は順調に回復して体重も増えることはないでしょう。

産後にオススメなストレッチポール

ストレッチをする際に1人では限界があります。

でも、マッサージをしてもらうにはお金がもったいない。

そんな時はストレッチポールを使いましょう。

寝ているだけで、肩甲骨周りを中心に身体の後ろ側をほぐしてくれます。

痛みも少ないので安心して使うことができます。

今では多くのお店で取り扱っています。

価格は2000〜10000円と幅広いです。

一家に一本、必需品です！

まとめ

今回は産後太りの解消法を紹介しました。

女性の多くの人が出産を経験します。

そして多くの人が妊娠前の体型に戻りたいと願っています。

ダイエットをするにしても、やり方を間違えると危険です。

焦らずに医師の言うことをしっかり聞きましょう。